食生活を見直して加齢臭を予防しよう

加齢臭(かれいしゅう)の元(もと)となっているのは「ノネナール」という成分(せいぶん)です。これは脂肪酸(しぼうさん)が酸化(さんか)することでおきるものです。ですから酸化(さんか)しないように抗酸化(こうさんか)作用(さよう)がある食べ物(たべもの)などを意識(いしき)して摂取(せっしゅ)するようにするだけで加齢臭(かれいしゅう)の予防(よぼう)に繋がっ(つながっ)てきます。具体的(ぐたいてき)に抗酸化(こうさんか)作用(さよう)があるものというと、ビタミンＣ・Ｅ、ポリフェノール、リコピン、β(べーたー)カロチンなどがあります。これらを摂取(せっしゅ)するには緑黄色野菜(りょくおうしょくやさい)を摂取(せっしゅ)するのがいいと思い(とおもい)ますが、熱(ねつ)に弱い(よわい)ビタミンなどもありますのでサラダなど生で(なまで)食べる(たべる)方法(ほうほう)がより効果的(こうかてき)だと思い(とおもい)ます。しかし、ビタミンは多量(たりょう)摂取(せっしゅ)しても意味(いみ)がありません。少量(しょうりょう)ずつ数回(すうかい)に分けて(わけて)摂取(せっしゅ)するのが効果(こうか)を持続(じぞく)させるポイントですポリフェノールはよく聞く(きく)言葉(ことば)ですが、種類(しゅるい)にすると５０００種類(しゅるい)以上(いじょう)もあります。主に(おもに)ゴマに含ま(ふくま)れているセサミン、大豆(だいず)に含ま(ふくま)れているイソフラボン、緑茶(りょくちゃ)に含ま(ふくま)れているカテキンなどがあげられます。また香辛料(こうしんりょう)などにも抗酸化(こうさんか)作用(さよう)があるので上手(じょうず)に摂取(せっしゅ)するようにしましょう。また、体(からだ)の中(なか)から予防(よぼう)することも大切(たいせつ)です。一例(いちれい)としては腸内(ちょうない)環境(かんきょう)を整える(ととのえる)という方法(ほうほう)があります。これは腸内(ちょうない)の中(なか)にある悪玉(あくだま)菌(きん)が増え(ふえ)てしまうと活性(かっせい)酸素(さんそ)の働き(はたらき)が活発(かっぱつ)になります。活性(かっせい)酸素(さんそ)が活発(かっぱつ)になると酸化(さんか)もしやすくなるため臭い(におい)も強烈(きょうれつ)になっていきます。腸内(ちょうない)の環境(かんきょう)を整える(ととのえる)には食物(しょくもつ)繊維(せんい)を十分(じゅうぶん)に摂取(せっしゅ)するようにするなど日々(ひび)の食生活(しょくせいかつ)に気(き)をつけることが大切(たいせつ)となります。しかしこれだけ摂っ(とっ)ていれば大丈夫(だいじょうぶ)という訳(わけ)ではありません。バランスよい食事(しょくじ)を摂取(せっしゅ)できるよう十分(じゅうぶん)心がけ(こころがけ)ましょう。